Torra fötter & hälsprickor – behandling och tips för mjuka fötter

Torra fötter och hälsprickor är vanliga problem, särskilt under kalla månader eller för dig som ofta bär öppna skor. Med rätt rutiner kan du enkelt motverka hudproblem på fötterna hemma. Här får du handfasta tips och råd för att behålla mjuka, fina fötter året runt.

Varför får man torra fötter och hälsprickor?

Huden på fötterna är naturligt tjockare än på andra delar av kroppen. Den utsätts dessutom dagligen för tryck och friktion vid gång. Torr luft, brist på återfuktning och ofta täta skor gör att fötterna kan tappa sin fuktbalans. När huden blir för torr kan det bildas förhårdnader och, i värsta fall, sprickor i hälarna.

Vissa sjukdomar och tillstånd, till exempel diabetes, eksem eller psoriasis, kan också göra fötterna torrare än normalt. En del mediciner och hög ålder påverkar kroppens förmåga att bibehålla fukt i huden. Om du står eller går mycket under dagen ökar dessutom belastningen på fotsulorna, vilket kan bidra till torrhet och hälsprickor.

Förebyggande av torr hud på fötterna

Det bästa botemedlet mot torra fötter är ofta ett konsekvent förebyggande arbete. Du kan redan idag börja ta små steg som gör stor skillnad:

• Använd bomullsstrumpor och välj skor som andas.
• Torka fötterna ordentligt efter varje dusch, även mellan tårna.
• Smörj in fötterna dagligen, gärna med en fotkräm som är särskilt framtagen för torra områden.
• Låt fötterna vila utan skor någon timme varje dag, om möjligt.
• Drick tillräckligt med vatten – återfuktning börjar inifrån.

Lägg märke till din egna huds signaler. Om du märker att huden känns stram, kliar eller flagnar – sätt in åtgärder tidigt. Ju tidigare du börjar, desto mindre besvär kommer du att få på lång sikt.

Så behandlar du torra fötter hemma

Om du redan har torra fötter är det ingen fara. Med några enkla steg kan du snabbt förbättra hudens skick:

• Bada fötterna: Sätt dig med fötterna i ljummet vatten i 10–15 minuter. Tillsätt gärna lite mild tvål om du vill. Detta mjukar upp förhårdnader och torr hud.
• Peeling: Efter badet kan du försiktigt skrubba fötterna med en pimpsten eller fotfil, främst på hälarna. Överarbeta inte – huden kan annars bli irriterad.
• Återfukta rikligt: Torka fötterna ordentligt. Smörj sedan in med en fet kräm, gärna med ingredienser som karbamid, sheasmör eller glycerin. Sätt på bomullsstrumpor för att öka effekten.

Gör denna rutin 1–2 gånger i veckan. Daglig insmörjning med fotkräm räcker oftast mellan behandlingarna. Upprepa behandlingen oftare om du märker att fötterna blir torra igen.

Vad gör man åt hälsprickor?

Hälsprickor uppkommer när tjock, torr hud spricker på grund av tryck eller överbelastning. Det kan göra ont och i värsta fall börja blöda eller bli infekterat. Lyckligtvis kan du ofta behandla milda hälsprickor själv:

• Rengör sprickan försiktigt varje dag med vatten och mild tvål.
• Smörj in området med en fet, läkande kräm, till exempel med lanolin eller dexpanthenol.
• Täck sprickan med ett plåster eller skyddande tejp om du ska gå mycket eller sprickan sitter djupt.
• Undvik att fila direkt på sprickan tills den läkt ut.

Vid djupa eller blödande sprickor bör du kontakta fotterapeut eller vårdcentral. Det gäller även om du har diabetes eller nedsatt känsel i fötterna – då är risken för infektion större.

Effektiva ingredienser för torra fötter

Alla krämer är inte lika bra för torr hud. Satsa på produkter som är anpassade för fötter och innehåller bevisat återfuktande ingredienser.

• Karbamid (urea): Mjukgör hård hud och drar till sig fukt. Vanligt i fotkrämer med 5–25 % karbamid.
• Mjölksyra (lactic acid): Skonsam syra som peelar döda hudceller och binder fukt.
• Sheasmör: Rik på fettsyror och vitaminer som stärker hudbarriären.
• Glycerin: En klassisk fuktbindare som snabbt mjukgör torr hud.
• Lanolin och bivax: Skyddar och hjälper huden att kapsla in fukt.

Överväg att byta ut din vanliga kroppslotion mot en specialanpassad fotkräm, särskilt på vintern när huden är extra torr.

Enkla huskurer för mjuka fötter

Har du inte en fotkräm hemma kan du använda flera vanliga produkter som finns i köket:

• Kokosolja: Mjukgör och verkar lugnande. Smörj in fötterna på kvällen, sätt på bomullsstrumpor och låt verka över natten.
• Olivolja: Rik på E-vitamin. Massera försiktigt in ett tunt lager på torra fötter.
• Havrebad: Lägg havregryn i en tygpåse och låt dra i ljummet vatten. Skonsamt för mycket torr och irriterad hud.

Dessa metoder kan vara ett komplement till medicinsk fotvård, men vid djupa sprickor eller infektion bör du alltid rådgöra med vården.

Vanliga misstag som förvärrar torrheten

Ibland gör vi fel trots goda avsikter. Här är misstag som kan förvärra problemen:

• Överdriven badning: Alltför långa eller heta fotbad torkar ut huden. Håll badet kort och använd endast ljummet vatten.
• Fel fotfil: Metallfilar eller grov sandpapper kan skada huden och göra sprickorna värre.
• Att glömma insmörjning: En enda insmörjning har sällan lång effekt. Daglig vård behövs.
• Barnolja eller vaselin: Dessa ingredienser lägger sig mest som ett täckande lager och tillför sällan tillräcklig näring eller fukt till fotens tjocka hud.

Känn efter vad din hud svarar bäst på och var försiktig med alltför starka produkter eller redskap.

När bör du söka hjälp?

Ibland räcker det inte med egenvård. Du bör kontakta fotterapeut eller vårdcentral om:

• Sprickor i hälen blöder eller gör mycket ont
• Du ser tecken på infektion, till exempel pus, rodnad eller värmeökning
• Du har diabetes, cirkulationsproblem eller nedsatt känsel i fötterna
• Hudproblemen inte förbättras trots behandling hemma

Professionell fotvårdare kan hjälpa till att avlägsna tjocka förhårdnader och ge råd om produkter som passar just din hudtyp.

Dina fötter behöver daglig omtanke

Små förändringar i vardagen kan ge stor skillnad för fothälsan. Ger du dina fötter lite extra omsorg varje dag, så slipper du både torra fötter och irriterande hälsprickor. Glöm inte att mjuka och starka fötter är grunden för att orka mer och må bättre från topp till tå.